漢高機(jī)械是設(shè)計(jì)、研制和銷售不銹鋼制管機(jī)，內(nèi)整平機(jī)，光亮退火設(shè)備等高端焊管設(shè)備并且提供相應(yīng)服務(wù)的專業(yè)團(tuán)隊(duì)，是一支優(yōu)秀、專業(yè)、高效、創(chuàng)新的團(tuán)隊(duì)，同時(shí)也是一支企業(yè)責(zé)任感很強(qiáng)，時(shí)間意識(shí)很強(qiáng)，嚴(yán)格遵守規(guī)范，嚴(yán)格執(zhí)行企業(yè)守則的團(tuán)隊(duì)。為了幫助員工培養(yǎng)成很強(qiáng)的時(shí)間意識(shí)，避免讓客戶蒙受不必要的損失，漢高機(jī)械對(duì)于遲到的團(tuán)隊(duì)成員都會(huì)有小小的”獎(jiǎng)勵(lì)“——完成20個(gè)俯臥撐。漢高機(jī)械不崇尚體罰，因此選擇了對(duì)身體有好處的俯臥撐鍛煉作為小懲大誡。俯臥撐是一項(xiàng)大家都很熟悉的體育運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常鍛煉肌肉，也是男性朋友健身必不可少的運(yùn)動(dòng)。下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些俯臥撐的做法，希望大家能更好的做俯臥撐。
    在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中俯臥撐是經(jīng)典動(dòng)作，簡(jiǎn)單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人們喜愛(ài)，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長(zhǎng)的時(shí)間，原因簡(jiǎn)單且合理。眾所周知，這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單之極的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個(gè)部位的機(jī)能，并以此提髙身體素質(zhì)。
    俯臥撐運(yùn)動(dòng)意義
    伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性。伏地挺身對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 
    1．發(fā)展力量素質(zhì)?？梢蕴岣呷梭w靜力性和動(dòng)力性力量。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腥肌力量。
    2．提高人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
    3．增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年益壽的作用。
    4.俯臥撐不僅可以鍛煉身體，還可以充當(dāng)診斷工具的角色，能夠準(zhǔn)備的診斷出人體的肌肉是否正常。俯臥撐不僅可以考驗(yàn)胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的穩(wěn)定性，還可以檢測(cè)腹部和后背下部的力量、臀部的穩(wěn)固性以及腿部的耐力。此項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)涉及的關(guān)節(jié)有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及腰關(guān)節(jié);涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三頭肌。這項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通過(guò)俯臥撐的練習(xí)，可以鍛煉這三個(gè)部位的持久力和穩(wěn)定性，還可以增強(qiáng)上體的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。
    俯臥撐的正確做法
    很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動(dòng)作幅度太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過(guò)程中要讓肘部向外張開(kāi)，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。 俯臥撐的正確做法是：雙臂分開(kāi)，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外，建議女孩多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)，動(dòng)作難度就能大大降低了。
    運(yùn)動(dòng)形式
    俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣：從身體傾斜姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì)。

    1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。

    2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。適合一般鍛煉人群。3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。其中常用姿勢(shì)為中姿俯臥撐。
    從準(zhǔn)備姿勢(shì)，可分為不同的手法和腳法。兩手距離變化：
    伏地挺身雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
    運(yùn)動(dòng)手法：
   手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內(nèi)、向外的三種撐地姿勢(shì)。
   1．全掌式：就是用全手掌撐地的一種方法。
   2．拳式：就是以握拳的形式撐地的一種方法。
   3．指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃椋何逯?、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。指撐所需要的力量大，難度也最高。
其中常用手法為全掌撐向前撐地姿勢(shì)。
    運(yùn)動(dòng)腳法：
    可分為兩腳并攏式和開(kāi)立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式撐地三種姿勢(shì)。
    從練習(xí)的形式來(lái)看，可分為以下幾種： 1．普通練習(xí)法：在教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)，規(guī)定動(dòng)作要求的練習(xí)方法。
    2．負(fù)重練習(xí)法：普通練習(xí)法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。
    3．擊掌練習(xí)法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。
    4．騰空練習(xí)法：可分為原地和行進(jìn)兩種。就是薷在俯臥后，快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
    從鍛煉頻率變化，可分為以下幾種：  伏地挺身
    1．快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
    2．定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
    3．定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
    4．計(jì)數(shù)練習(xí)法：還可以單純計(jì)數(shù)即練習(xí)者以發(fā)揮最大能量不間斷而直到力竭所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
    5綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難；做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
    俯臥撐-注意事項(xiàng)
    1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉；
    2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；
    3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
    4．獐和老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

    其實(shí)懲罰并不是我們的目的，我們的目的是為了讓員工更有時(shí)間觀念，更好地服務(wù)客戶。基本上漢高機(jī)械團(tuán)隊(duì)現(xiàn)在的時(shí)間觀念都非常強(qiáng)，基本上不需要”獎(jiǎng)勵(lì)“，反而很多員工自愿選擇俯

臥撐來(lái)鍛煉身體。

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